Méthode des J : un planning de révisions efficace pour retenir ses cours en Médecine

Réussir ses études de santé nécessite de la rigueur, de l’organisation et une capacité à apprendre vite. Il faut aussi gérer son stress et faire preuve de régularité. En effet, comme à l’époque du “numerus clausus”, le nombre de candidats oblige d’avoir très bon niveau pour espérer accéder à la filière de santé de son choix. Sans oublier que le cerveau peut nous jouer des tours… La mémoire est un muscle qu’il faut entraîner régulièrement pour apprendre ET retenir les informations. Heureusement, il existe une solution pour éviter que les notions apprises se volatilisent : la méthode des J (ou méthode des jours). Voici nos conseils pour commencer à l’appliquer dès maintenant !

La courbe de l’oubli ou pourquoi il ne suffit pas d’apprendre pour mémoriser des connaissances

Vous avez peut-être remarqué que certaines informations clés apprises récemment deviennent un vague souvenir au fil des jours ? Rassurez-vous, ce n’est pas votre faute si votre mémoire se dérobe, mais à cause d’une notion théorisée par le psychanalyste Hermann Ebbinghaus dès la fin du 19^ème siècle, et qui s’appuie sur des recherches scientifiques : la courbe de l’oubli !

À travers ses nombreuses expérimentations, Hermann Ebbinghaus a réussi à démontrer que tout acte d’apprentissage laisse une trace dans la mémoire, mais que cette trace s’efface de manière exponentielle avec le temps. Ainsi, une nouvelle information apprise s’immisce dans le cerveau et s’efface au fil des jours et des semaines, jusqu’à l’oubli complet. La faute à qui ? À la courbe d’érosion de la mémoire qui fait oublier jusqu’à 60 % d’une notion en moins de 10 heures. Et pourquoi ? Parce que le cerveau opère un tri entre les informations qu’il juge vitales et celles qu’ils pensent anecdotiques, comme par exemple les notions apprises en cours…

La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de mettre en place des stratégies efficaces pour contrer ce phénomène et améliorer sa mémoire ! La méthode des J est l’une des plus connues : elle vise à espacer les révisions dans le temps pour faire des piqûres de rappel régulières.

La Méthode des J, une méthode universelle pour un apprentissage optimal

Des recherches scientifiques ont prouvé que la mémoire est plus réceptive au fractionnement des séances de révision qu’à des longues séances d’apprentissage concentrées à un instant T. En un mot, plus vous faites des révisions à intervalles réguliers, plus vous luttez contre l’oubli et optimisez votre mémoire en intégrant profondément des notions indispensables pour réussir vos études de médecine.

Fractionner l’apprentissage en séances courtes

En tant que futur.e étudiant.e en médecine, vous connaissez certainement la mémoire immunitaire, soit la capacité de l’organisme à se souvenir d’une substance étrangère. C’est selon ce principe que l’on organise des piqûres de rappel des vaccins afin que le système immunitaire se souvienne comment se défendre contre un virus.

Et bien pour améliorer sa mémoire, c’est un peu le même principe : étaler dans le temps son apprentissage permet de lutter efficacement contre l’oubli et d’obtenir de bien meilleures performances à long terme. Évidemment, lorsque l’on suit des études de santé, il est très compliqué de revenir à intervalles réguliers sur toutes les notions apprises dans les différentes matières. La solution ? Faire des piqûres de rappel de plus en plus espacées afin de mémoriser les nouvelles notions !

Le rythme de la Méthode des J pour les études de médecine

La Méthode des J, c’est la méthode des jours ou « agencement expansif » pour les scientifiques (en anglais “spaced learning”). Il s’agit de faire des révisions courtes sur chacun des cours du programme suivant des intervalles précis calculés en jour. À noter : tous les rythmes débutent avec une première révision proche du jour où le cours a eu lieu.

Le rythme le plus utilisé par les étudiants en médecine est : J0 J1 J3 J7 J15 J30. Il part du principe que la « demi-vie » d’un apprentissage est d’un jour, et que cette « demi-vie » double à chaque révision. Ainsi, elle permet de rallonger le nombre de jours en doublant l’espacement entre chaque révision. Ainsi, J1 désigne une piqûre de rappel à faire le lendemain du cours pour l’approfondir et revoir les idées générales, J7 est une piqûre de rappel à réaliser une semaine après le cours, et ainsi de suite jusqu’aux révisions en prévision des épreuves.

Cependant, il existe plusieurs versions de la Méthode des J :

J0 J2 J5 J14 : ici, le but est de planifier moins de piqûres de rappel la première semaine contrairement à la version précédente, et de faire en sorte que le J7 ne tombe pas le même jour que le J0 (des nouvelles notions à apprendre), car cela peut vite surcharger le planning. Il permet également de décaler une partie des révisions sur le week-end.
J0 J3 J10 J30 : dans cette version, les répétitions sont de plus en plus espacées. Elle semble plus adaptée aux notions simples à mémoriser ou aux cours pour lesquels vous avez des facilités.

Bon à savoir :

J1 est un moment important dans la mémorisation de l’apprentissage car cette piqûre de rappel entre en corrélation avec le ressaut des performances identifié par Hermann Ebbinghaus. En effet, le sommeil joue un rôle important dans la consolidation de la mémoire, et réviser le lendemain de son cours permet de profiter de cet effet du sommeil pour intégrer des notions sur le long terme. Sachez également que le manque de sommeil peut être néfaste sur la mémorisation, il est donc important d’éviter les nuits blanches…

Comment suivre vos “J” dans le temps ?

La Méthode des J facilite l’apprentissage en se concentrant sur une tâche à la fois. Si elle n’est pas magique, elle permet d’optimiser vos chances de réussite en première année de médecine, comme au fil de vos études supérieures, à condition de mettre en place une méthode des J qui VOUS correspond. Cependant, cette méthode demande un suivi dans le temps rigoureux pour être pleinement exploitée. Plusieurs possibilités s’offrent à vous pour identifier les piqûres de rappel :

Faire des croix : cette solution consiste à faire une croix à chaque fois qu’un cours est révisé. Si cette méthode simple et rapide permet de savoir combien de fois le cours a été vu, elle n’est pas la plus rigoureuse pour contrôler l’espacement entre vos différentes sessions de révisions. Il est donc indispensable d’avoir en complément un agenda pour planifier ses piqûres de rappel.
Faire un tableau : sous forme de tableur Excel ou de “semainier”, vous pouvez programmer les cours à réviser en fonction des jours. Si cette solution s’avère efficace pour identifier visuellement les tâches à réaliser, elle peut vite devenir fastidieuse au fur et à mesure de l’avancée du semestre et des cours de plus en plus nombreux à intégrer.
Utiliser une application : il existe plusieurs applications gratuites qui organisent la planification des cours. Leurs avantages ? Elles calculent un plan de révision optimisé et elles envoient des notifications pour ne pas oublier les tâches à effectuer. Une solution efficace à condition de renseigner tous les cours les nouveaux cours.

En somme, il n’existe pas UNE bonne façon d’utiliser la Méthode des J, le plus important étant de s’approprier cette méthode afin qu’elle ne soit ou ne devienne pas une contrainte. À vous donc de trouver la meilleure stratégie pour établir un planning de révision efficace qui vous fera gagner du temps et des places lors des classements des examens !

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